Сколько же нужно спать и как количество сна влияет на нас?
Сон занимает треть нашей жизни.
Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите.
Немало, правда ли?
—
Сколько же нужно спать и как количество сна влияет на нас?
В нашем обществе как-то не принято много спать.Часто 8-ми и более часовой сон ассоциируется с бездельем. Это способствует тому, что люди не позволяют себе много спать, не ассоциируя это время с отдыхом и восстановлением.
Ученые отмечают, что люди – единственные существа, которые могут отказаться от сна ради других целей. Режим действительно важен – лучше ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к такому графику и заранее готовился к отдыху.
Последствия недосыпания:
1. Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации.По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
2. Недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более.
5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
6. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы: никотин, кофеин. Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
7. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами.
Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей:
«Сон для слабаков! Я в порядке!».
У меня есть примеры в практике, когда человек налаживал отношение в семье и на работе – просто выспавшись!
Татьяна 30 лет, замужем, юрист в декрете, ребенку 1 год:
Меня раздражает все на свете! Пение птиц, разговоры с мужем и даже эмоции моего ребенка! Я не могу контролировать свой гнев. Срываюсь, нервничаю, ору. Причем существенной причины вообще нет. Мозгами я все понимаю, но с мужем испортила отношения окончательно. Боюсь, что с такой перспективой и с ребенком тоже не все в порядке будет.
— Сколько вы спите?
— В среднем 5-6 часов.
— Как вы думаете, вашей нервной системе этого достаточно, чтобы восстановиться?
— Ну как я могу спать? Я когда ребенка укладываю, у меня личная жизнь хоть немного начинается… Я вообще терпеть не могу когда грязно в квартире! И я убираюсь, потом кино могу посмотреть… или собой заняться, ну маникюр там
— Вы правда, считаете, что уборка и кино важнее вашей счастливой семейной жизни?
— Хм.. Нет
Рекомендация на неделю отрегулировать собственный режим сна. Не менее 9 часов в сутки.
.
Ее отчет, через неделю: «Я стала думать и искать возможность, как мне побольше спать… Сначала это казалось не возможным. Отказалась от поздних просмотров фильмов в пользу сна. В приоритет уборки ставила собственный сон. Ложилась спать, при первой появившейся возможности. Сейчас сплю 9 часов. Сначала было тяжело уснуть…чувство вины и ощущение, что ничего не успею… Потом плюнула на все… и как показала практика, я стала больше успевать…И уборка быстрее и веселее и с сыночком поиграть силы появились. Да и с мужем отношения наладились. Уменьшилась раздражительность и я стала на много спокойнее!»
—
Вот вам результат за неделю.